trening a6w

słaby ogólnie ten trening, zeby robić rzezbe to trzeba miec z czego:} a przy 77kg 180cm wzrostu to ty chudy jesteś:) chociaż coś tam wygląd może poprawić pierw mase zrób i będzie git i te brzuszki też słabo, nie musisz skatować mięsnia by dobrze go zrobić:) no i ważna rzecz, a6w to g*wno, same minusy..

[...] dla mieczakow bo od pon sam na nia ide hyh ale co fakt to fakt problem w twoim wygladzie nie polega na tym ze jestes gruby tylko na tym ze nie masz miesni. Co do a6w- dobry trening tylko troche slabo dziala na dol, ale abs2 nie dasz rady, pozatym boczki ci odstaja itp wiec sie przyda areobik. Co do biegania w dni nie treningowe + niedziela dla [...]

tzn. ze A6W jest sama w sobie złym instruktarzem? jak wiemy przy innych grupach miesni pracuja rowniez inne grupy a nie tylko glownie trenowane, takze sa tylko dodatkiem jak brzuch - wiec czy wzajemnie wykluczaja trening np. split?

[...] się nimi), ryż, kasza, ziemniaki, bataty. Strasznie mało warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek (jeżeli jesz 2 godziny przed bieganiem to może być zbilansowany), po treningu kolejny zbilansowany posiłek. W tych 2 ładujesz najwięcej węgli, [...]

67 kilo przy 172 to nie jest duzo , wal a6w plus dieta a jeszcze lepiej rob trening na mase tylko solidnie wtedy ci w sam brzuch nie pojdzie,a jak nabierzesz masy to wtedy zrobisz redukcje

Bez ciężarów nie zbudujesz masy mięśniowej, a a6w pewnie i te twoje to syf oogólnie. Albo siłownia albo trening domatora

[...] tyle katujesz brzuch ;) 10 serii ćwiczeń z a6w i jeszcze 10 serii brzuszków po 30 powtórzeń w serii ... ZA DUŻO ! Nie trenujesz pleców, nóg ? 7 serii to za dużo ... Rób ten trening ;) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A jeśli chodzi o dietę to trzymaj się tych 10 wskazówek. [...]

siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]

[...] według mnie jest bardzo dobrym rozwiazaniem " - User 1985 ja nie wiem, skad ty się wziołeś, ale A6W nie jest w żadnym stopniu dla początkujących. Jest to bardzo trudny trening, który bardzo trudno ukończyć. Wśród moich 6 kolegów, żaden go nie ukończył, chodź wszyscy wcześniej trenowali brzuch. User nie istnieje możliwość spalania [...]

Prawda. A6W jest na wzmocnienie mięśni brzucha. Tłuszcz lekko spalisz, ale nie miejscowo. Trening interwałowy rozwiąże Twój problem.

dorcius zwykłe brzuszki to niezbyt przemyslany trening to wiadomo ze a6w da ci wiecej, wogóle jest to jeden z leprzych treningów na brzuch ze wszystkich opisanych na forum, ale to tylko krztałtuje miesnie i raczej samo nie bedzie spalać tłuszczu, jesli masz tak długa przerwę miedzy treningiem a aerobami to te aeroby powinny trwać od 30 do 45 min w [...]

[...] mięśnie klaty również pracują( może w mały stopniu, ale jednak mnie to wystarczyło). BTW osoba, która nie miałaby mięśni dałaby radę dotrwać do 27+ dnia a6w? Przecież ten trening do łatwych nie należy, a większość pracy podczas niego właśnie wykonywana są przez mięśnie brzucha. Zresztą napisałem, że mięśnie mam, ale nie wybijają się i w żaden [...]

[...] a szczerze mowiac o miesniach mowic tylko moge w marzeniach koles jak bym mial takie wymiary jak ty, to bym był wniebowzięty koles po co ci kaloryfer, z taki parametrami sobie zrob masówke mało ważysz wiec i mięsnie sadze ze masz malutki jak nie widac kaloryfera to cos sadze ze nas klamiesz, ile masz bf?? trening masowy jest dobry na wszystko

Ale w treningu dla początkujących też jest punkt: "Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń", a czym to się różni od a6w? Tzn. tam się napina leżąc - czy może źle rozumiem to wyrażenie? A poza tym miałem jeszcze pytanie, jak można robić ten "normalny trening" bez drążka?

[...] 8 min abs (z youtube'a), jeszcze później spinki z obciążeniem, a do tego 8 min abs i 2 min abs (jedno i drugie z youtubea), od niedawna jest to: http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne trening z ciężarami na właśnie boczne mięśnie brzucha, spinki, unoszenie prostych nóg do pionu etc. Ogólnie było tego naprawdę bardzo dużo...

[...] Nie układaj od razu diety tylko się zastosuj do tego co tam jest napisane. Co do ćwiczeń to w jakim celu robisz A6W? To nie jest ćwiczenie na ten etap zaawansowania, nic po nim nie zyskasz. Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami, to zapraszam do działu trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] wystarczy spojrzeć na sylwetkę Knife'a. Z A6W jest jeszcze jeden problem, którego z reguły używam jako argumentu koronnego przeciw szóstce: o ile w pierwszych dniach trening jest raczej łatwy, to potem staje się mordęgą. Tu się rodzi pytanie, czy warto zarzynać mięśnie, które chronią przed kontuzjami nasz kręgosłup, szczególnie, jeżeli do [...]

Jesli chodzi o tance to nie ma co sie smiac bo trzeba miec niezla kodycje zeby wytrzymac taki trening. Jesli chodzi o brzuszki to lepiej robic abs2...a6w jest zbyt czaso chlonne i nie rozwija skosnym partii miesni brzucha. Poza tym po o robic brzuszki codziennie jesli mozna 3 razy dziennie i daje to lepsze lub tez takie same efekty zalezy od tego [...]

Tak wiec przy wadze 95 kg. Co myslicie o LC z Clenem przez 6 tyg z dieta: 95x30 = 2850 - 650 kcal = 2200 250B, 150 W 70T? W jadlospisie wegle praktycznie z samych warzyw i owocow, bialka z schabu, kurczakow, twarogow, odzywki, tluszcze to glownie orzechy wloskie, i oliwa z oliwek? Czasem ryba? 6 Tygodniowa kuracja na clen + TSE. Silownia 4 razy w [...]

Trening siłowy odpada gdzieś tak myślę że na miesiąc. Ok jeżeli interawał będzie lepszy od a6w to przystąpię do niego. A więc zaczynam układać jadłospis na takie makroskładniki: - 196g białka - 147g węglowodanów - 125g tłuszczu (podniosłem to bo na razie robię dietę do swojego poziomu 2500kcal, najwyżej później wszystko obniżę do 2300kcal.) Myślę [...]